常喝1碗甜汤，不焦虑，好睡眠！
文章发布于：2023-09-21 12:55:53
现代人的困境，如果用一个词来形容，那就是“身心俱疲”。
这个时代，信息过剩，脑力劳动为主，人的头脑白天晚上连轴转，连睡觉都梦多，没有办法获得好的休息，从身体到心都在消耗，人不仅容易变得憔悴，还会引发很多负面的情绪。
而一旦情绪、睡眠问题出现，一个人的健康力和生命力就会受影响，不仅容易患身心疾病，还会大大影响生活质量和寿命。
情绪改变基因表达
睡眠影响自我修复
有个很扎心的问题，不管你饮食多么讲究，运动多么到位，如果睡不好，心情不好，那人的精气神也不会好。不可否认，情绪和睡眠状态影响人的健康，甚至起着决定性的作用。
有个很有意思的研究，结论是：情绪会改变我们的基因。
华大基因的科学家尹烨说：
“很多疾病是想出来的，是气出来的，每一天点点滴滴的积蓄和积累，它都会在基因上有所反映，甚至可以通过我们的遗传延续给下一代。不仅如此，坏情绪会累积基因的有害突变，一旦免疫系统没有捕捉到，就会慢慢发展成慢性病，甚至癌症......”
而身体细胞的有害突变，甚至是很多坏情绪，通过好好睡一觉，就能解决大部分。
中医认为，人睡觉的时候，是元神主事。元神，是人体生命活动的自调节能力。也就是说，你的睡眠质量越好，身体自我修复就越好，身体的免疫监控就越高效。
由此可见，情绪和睡眠状态，与健康和疾病息息相关。但问题是，情绪问题往往会导致睡眠不好，它们常常互为因果。这时候，就要从身体的物质层面去想办法。
情绪不好，睡眠不佳
你需要关注气血状态了
我们都有一个误解：不开心、抑郁、悲观、生气是情绪病，要从心理上找原因。结果发现，看了很多鸡汤，明白很多道理，却依然过不好这一生。
正能量，其实先要来自于生理基础。在中医，跟情绪相关的东西我们称之为“神”，而管控睡眠的“神”，我们又称之为“心神”。所谓形神合一，“神”的物质基础，就是“形”。
形就是我们的脏腑，而脏腑的能力表现就是气血。情绪问题，睡眠问题，其实就是看气血能否把这个神给收摄住。
也就是说，气血充盈，五脏趋于稳定，情志也就趋于稳定，睡眠质量也会好。反之，气血亏虚，脏腑功能弱，阳气不足，负面情绪就会成为主导。负面情绪又反过来消耗肝血、心血，影响睡眠质量。
所以，调和五脏，补养气血，不仅能锻炼出“开心”的能力，也是睡眠质量好的物质基础。
稳定情绪，调理失眠的千古名方
当身体阴血亏少，不能濡养五脏，阴阳失去平衡，虚火妄动，上扰心神，就会出现心情和睡眠相关的问题，比如失眠、梦多、浅睡、早醒、思虑过重、不开心、担心、紧张、害怕、烦躁、精神忧郁，遇上一点小事心里就犯堵，没事就喜欢哀声叹气。
这些情况，跟古医书中说的“脏躁”的症状十分相似。
“脏躁”，是说五脏六腑躁动不安，功能亢奋。主要是因为阴血亏虚，不能养神，神浮气躁，导致脏腑机能不得不强行调动起来，以作维持。
就像一台机器缺少动力和润滑油，还要强行开机、运转，自然会噪音不停，扰乱心神，久而久之则会带来诸如以上的情绪和睡眠问题。
早在两千多年前，医圣张仲景就写下了一道治疗“脏躁”的千古名方：甘麦大枣汤。
“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。”——《金匮要略》
甘麦大枣汤是针对“脏躁”的情况，通过养肝血、补脾胃、安心神，让你情绪稳定、睡个好觉的经典名方。
方子仅有三味：小麦、甘草、大枣，效果却不简单。千百年来，用这个方子及其加减治好的病例不计其数，现在仍被广泛应用。
在这个方子里，最重要的是小麦。注意，古方使用的是淮小麦，并非浮小麦。
淮小麦是一味药食同源的食材，性味甘凉，入心、脾、肾经，以养心补脾、安神助眠为长[1]。
除了养心，还益肝。《名医别录》记载其能“养肝气”，为君药，可补心养肝，安神除烦。还有敛汗、止汗、益气、除热等作用。
其次是甘草，甘草擅长补中益气，调和脾胃；其甘味可以柔肝缓急，有助于缓解烦躁情绪。且药性平和，能够调和诸药[1]。
最后是大枣，大枣的皮是红色的，红色入心，可以养心血，安心神；大枣肉是黄色的，黄色入脾，还可以调和脾胃[1]。
《名医别录》记载甘麦大枣汤的组方：“麦养肝气，心肝为母子相生之脏，故小麦、大枣同用，心肝皆养，并甘草以和中缓急，补养心气。”
总的看来，甘麦大枣汤重用小麦补心养肝，配以甘草和大枣益气和中、润燥缓急。这三味均甘润平补，同调心、肝、脾三脏，起到养心安神、和中缓急之功。
了解了功效，也就明白为何甘麦大枣汤能调理情绪和睡眠问题了。
甘麦大枣汤+3味
增强安心神、助睡眠之功
现代人的睡眠问题很突出，甘麦大枣汤虽有安神之功，但助眠的功效稍弱，如果要增强滋心阴，安心神，助睡眠的功效，可以增加酸枣仁、百合、龙眼肉这三味食药材。
酸枣仁性味甘、酸、平，归肝、胆、心经。能宁心肝安神，敛汗，生津[1]。中医认为，心主神明，肝藏魂，心、肝二脏功能失常，容易影响精神而导致神志不安、失眠、心慌。酸枣仁入心、肝经，因此具有安神的功效，能应对各类神志不安、失眠的情况。
其中生酸枣仁偏清肝胆而安神、炒酸枣仁偏养心肝阴血而安神。
百合性味甘、微寒，归心、肺经。能养阴润肺，清心安神。用于肺燥或阴虚引起的咳嗽、咯血，以及热性病后余热不清、虚烦不眠、神志恍惚等[1]。
龙眼肉性味甘、微温，归心、脾经。有补益心脾，养血安神之效。用于心脾虚损、气血不足引起的心悸、入睡困难、健忘等[1]。
甘麦大枣汤如果搭配上百合、龙眼肉、酸枣仁，可以起到增强滋心阴、安心神、助睡眠的作用。
每天一杯
情绪稳，睡得安
为了方便大家及时、有效调养身心，儿济联合潘毅教授团队，改良甘麦大枣汤，精心调配出了甘麦安舒饮。
甘麦安舒饮正是由小麦、甘草、大枣、酸枣仁、百合、龙眼肉组成，这里的酸枣仁，既有生用的，也有炒用的，能增加调失眠状态的适用性。
甘麦安舒饮保留了甘麦大枣汤“甘味”的特性，全方均为“甘味”食材，饮品的口感为食材的自然甘甜之味，能补虚，能宁心安神，能缓和情绪，帮助焦躁、忧郁、精神紧张、喜怒无常的人舒缓情绪，安静下来。
同时，方中的酸枣仁、百合、龙眼肉均归心经，均能安神助眠。酸枣仁宁心安神，清肝胆之热；百合清心安神，清肺热；龙眼肉养血安神。
故甘麦安舒饮安心神，助睡眠的功效比甘麦大枣汤要强，可用于改善入睡困难、睡眠浅易醒、醒后再难入睡、多梦、早醒或噩梦的情况。
《黄帝内经》曰：“气血阴阳俱不足，调以甘药”。面对生活的压力，不如意，“精神内耗”，一碗清润甘甜的甘麦安舒饮，就可以喝起来了。
感觉压力大、精神紧张、忧郁、焦虑，可以在饭后喝上一杯，让起伏的心神得以缓和安定。
辗转反侧难入睡、多梦易醒的人，在睡前喝上一杯，安抚一下躁动不安的心神，会有个好睡眠。
甘麦安舒饮适用情况：
1、平时压力大、精神紧张、忧郁、长期睡眠不好的人
2、经常情绪不稳、失眠、潮热、盗汗的更年期女性
3、产后或生理期前情绪波动较大的女性
4、多动、经常挤眉弄眼、注意力不集中的儿童
5、学习压力大，烦躁易怒的考生或青少年
注意：内有痰火及嗜睡者慎服。
［1］国家药典委员会.《中国药典》[M].北京:中国医药科技出版社,2020.
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好眠好心情
摆脱“精神内耗”
