你是虚胖还是实胖？一张图告诉你！

首先

不管你是虚胖还是实胖

都是归结为一个字：

胖

但是想减肥

首先要先了解自己的身体

下面一张图告诉你

你是虚胖还是实胖

▌虚胖的特征

1、平时很少运动，肚子肉多，松软。

2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、身体容易疲累。

5、食量不大，东西吃得并不多。

6、尿液颜色清淡。

▌实胖的特征

1、外表看上去比较多肉，比较壮实。

2、脸色较为红润。

3、平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症状。

5、经常感到口干舌燥。

所谓“虚胖”

就是脂肪多、密度小

肌肉含量低

脂肪占了体重的很大一部分

身体素质较差

虚胖真是太惨了有没有

又胖又不“strong”

脂肪过多不仅造成“胖”

还影响血脂

进而伴随着三高等一系列疾病

而形成虚胖的原因

主要有这几个

 01 节食 

节食会让你身体的基础代谢降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了大量的脂肪，然后你的体能和你的体重完全不匹配。

 02 暴饮暴食 

暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量，然后你的身体并不能够去消耗这些热量，就以脂肪的形式堆积在你的体内，每天不断的堆积，就会让你迅速的胖起来，成为虚胖！

 03 饮食作息不规律 

当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差，基础代谢也会越来越低，这样就成了易胖体质！

 04 饮食比例不对 

甜食和精白谷物比例大，肉鱼蛋奶豆制品太少，蛋白质比例太低，微量营养素不足，是很多女性虚胖的原因。

而所谓的“实胖”

就是肌肉多、密度大

无论是“虚胖”还是“实胖”

都与身体的新陈代谢有关

新陈代谢好

虚胖者体内多余水分代谢快

实胖者脂肪消耗快

无数研究告诉我们

熬夜会胖

久坐会胖

不好好吃饭会胖

不管是虚胖还是实胖

想减肥、提高新陈代谢

都必须养成良好的生活习惯

▌按时吃饭

定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝水，每天热量摄入控制在1500～1800千卡。

▌在饮食上要“忌重

在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等），膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。

▌多动

上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。

每周运动3~5次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。

不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着苗条，也不要体重轻而看着虚胖！没有人把体重写在牌子上挂在胸前的！人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力！曲线很好的女生没必要追求低体重！

▌少熬夜，保持充足睡眠

尽量晚上11点前睡觉，少熬夜，保证身体正常运作，充足的睡眠能提高新陈代谢。