在“养生”这件事上,我劝你学学「兔子」
文章发布于:2023-01-25 13:03:19
科学的清淡饮食方式有助于保持健康,尤其是高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病患者,更应清淡。
全天荤素比大致为1∶3,每天应吃300~500克蔬菜,120~250克动物性食物,其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25~50克。
主食中约1/4的粗粮为宜,红薯、土豆可适量代替部分粮食。
蒸煮和爆炒比例控制在2∶1,尽量避免煎炸。
少吃盐,多用醋、番茄、柠檬汁、香芹、香菜、香菇、洋葱等做搭配。
烹调油每日推荐摄入量为25~30克。油温应控制在150℃~180℃。
兔子大部分时候是“岁月静好”的样子,其实它对周围环境变化的感知非常灵敏,能迅速做出反应,机智又敏捷。
单腿站立:锻炼全身的协调性和平衡感,这是提高反应力的基础,年纪较大的人不建议采用。
快慢交替练习:反复练习来培养肌肉的“运动记忆”,例如快慢交替跑,练习哑铃时快几下慢几下。
踢毽子、跳绳:锻炼大脑和眼睛的反应能力,训练四肢的协调性和平衡力。
有氧运动:每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。
兔子的牙齿一直在生长,门牙发达且锋利,适合切割食物,臼齿适合研磨食物,它们会细嚼慢咽,即使在吃饭时也保持优雅。
刷牙最好选在吃完食物10分钟左右。用牙线剔除牙缝中的食物残渣和软垢,之后及时刷干净。
刷完牙洗净右手,把食指放在牙龈黏膜上,来回移动按摩。反复动作数次,按摩后漱口。
半年到一年洗一次牙,每年都要做口腔检查,在还没有疼痛时,早发现、早治疗。
兔子喜欢蹦蹦跳跳,它可爱的外表下,藏着一身健硕的“肌肉”,尤其是腿部肌肉更加发达,只要后腿用力一蹬,轻松跳出一米多远。
通过自重训练、轻器械训练和重器械训练等方法增强肌肉力量。
先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练,比如卧推;再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习,比如小臂弯举哑铃。
男性多练臀部、胸部和腿部肌肉,推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等。女性重点练习腿部肌肉,推荐靠墙静蹲、游泳等。老年人注重腿部锻炼,平时可以做半蹲,也可以坐着练习伸直腿、弯曲膝盖。
保持耳道干燥,不要掏耳,耵聍(耳屎)较多可定期到医院清理。
用耳机时建议音量不超过设备最大音量的60%,连续使用不超过60分钟。
与噪音源保持距离,必要时使用防噪耳塞。
擤鼻不要同时按住两侧鼻子用力,以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。
兔子是天生的“远眺选手”,且视野开阔,单眼视角180度,两只眼睛加起来的视力范围有差不多360度。
一直在上涨的除了你的体重,可能还有近视度数。虽然成年人眼球发育相对成熟,近视度数稳定,但用眼习惯不好,也会让近视加重。
屏幕略低于眼睛,眼睛望着屏幕中央时,向下呈15°~20°角,屏幕亮度不超过80%。
外出戴可以防紫外线的太阳镜,镜片最好是灰色、茶色、棕色,防紫外线功能较强。
晚上用眼最好同时打开台灯和大灯,减少房间内的明暗差。
每40分钟就上下左右运动眼球,让眼球做“米”字操。
多吃些胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物,有助护眼。
过去的一年,你可能会发现,健康的体魄和强大的内心,是人生最宝贵的财富。