小满养生|未病先防小满始，健脾祛湿到金秋

小满的气候具有温热挟湿的特点。这个时期，一不小心就会引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病，同时也是湿疹、风疹等皮肤病，腹痛、腹泻等胃肠病、风湿性骨关节炎、手足口等传染性疾病的爆发期。

今年气候尤为特殊，我们称为“无夏之年”,没有往常炎热，但却雨水多，湿邪毫不减弱。这种“不时之气”的情况下，湿夹风、夹热、夹寒，冷暖交替频繁，大家更要做好预防。

小满过后暑多挟湿，这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。所谓“湿气不除，后患无穷”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，就容易引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。

祛湿首先是要健脾。脾是运行水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就变成湿气在身体内堆积。脾胃功能好，才能把多余的湿气运化出去。因而小满养生，重在健脾祛湿。可以多吃些健脾利湿的食物，如白扁豆、赤小豆、薏米、鲫鱼等。

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，可以多吃党参、五指毛桃、山药、薏米、茯苓、芡实、莲子等。以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，以少量多餐为佳。

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉患感冒。

此时白天拉长，夜晚变短，可顺应昼夜规律，早起晚睡。为了保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法：在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。