有颈椎病？治疗颈椎病的要点看这里！

一提到颈椎病，大多数人会想到低头玩手机、跷二郎腿、打游戏......的确，这些行为对颈椎的伤害已经普及大众，但很少有人知道，“睡”的不好也会谋杀颈椎！同时好的睡眠也能挽救我们脆弱的颈椎。

一、奇葩睡姿，颈椎遭殃

    正常颈椎是“C”型结构，如果睡觉的姿势不正确，颈椎不能保持正常的C字弧度，不舒服事小，演变成颈椎病才事大。

比如很多人喜欢的“投降姿势”，把手高举过头，这其实是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

     有的人睡相极差，早上醒来常常发现手脚颠倒、枕头不翼而飞，又或者是有反复落枕、觉得趴睡更舒服、喜欢用高的枕头等习惯，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形引起的。

二、最好的姿势，是仰卧

     仅从颈椎健康的角度来讲，仰卧可能是我们能找到的最好睡姿了。

      仰卧位时，头和颈部处于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

还有侧卧，虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。

三、想要睡得好，床品不能少

     除了睡姿，一个对颈椎友好的睡眠还需要好的床品，这个“好”并不是贵，而是要适合自己的颈椎。

01枕头

    很多人不知道，枕头并不是用来枕“头”的。

    这话听起来可能有些奇怪，但枕头最大的作用的确不是垫在脑袋下，而是用来保护我们的颈椎的。

    枕头的正确使用方式是从头部一直垫到脖子，如果平时睡觉只垫脑袋，那你的颈椎可是大大受罪了。

02床垫

    不知道大家小时候有没有听过一句话：小孩子家家，睡不得软床。

     这其实也是有一定的依据，比起这样的软床，硬板床能够更好地适应人体曲线，让脊柱最省力。

    当然了，硬板床并不意味着真的要睡在木板上，挑选一个软硬适中的好床垫很重要。怎么判断软硬适中呢？

    记住一个“3：1”原则：3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

四、护眼护颈一步到位

      当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

      因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

五、简单运动好处多多

      在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

六、不受风寒、保护颈椎

     防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。

如兰花一样 ， 为追寻美好的品质而生”