健康自己，方能“健康中国”

现代社会网络信息发达，微信微博等社交软件的普及，很多原本不知道的信息现在传播速度快、普及面广；

我注意到现在的一个软件平台利用率也越来越高，例如水滴筹、爱心筹等爱心公益平台，大多都是重病患者求救资金的筹集。

看了很揪心，原来这个世界上还有这么多痛苦的患者。很庆幸、很感恩，原来有个健康的身体是如此重要和幸福！

真心祝愿人们“少得病、不得病、保持健康状态，直到无疾而终”的希望，变成生活的现实。

在全国卫生与健康大会上，习近平强调：没有全民健康，就没有全面小康。中共中央政治局会议强调，各级党委和政府要增强责任感和紧迫感；

把人民健康放在优先发展的战略地位。2016年10月中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，并发出通知，要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实。

健康中国是一个需要国家、社会、个人共同参与、协同合作的现代化国家战略，必须“全民参与，共建共享”。

作为社会的一员，我觉得健康中国对我来说有点大，甚至不知道具体到该做些什么？

但是，又怎么样才能为健康中国这一规划尽一份力量？我寻思好久，决定先给自己定个小目标：

先健康自己。

说到健康，健康确实是现在社会中每人提到最多，甚至是每人最重视的一个问题。似乎只要你问一个问题：你觉得什么最重要？

大部分的回答就是：健康最重要。从小到大，我记得最常比喻健康的例子是：健康是1，事业、财富、婚姻、名利等等都是后面的0；

由1和0可以组成10、100等Ｎ种不同大小的值， 对于一个人而言，如果没有健康这个1，其他条件再多也只是0。

健康是什么？我开始怀疑自己的对健康理解的深度，我想重新认识下健康的定义，重审下自己这么多年来对健康的心理定位到底是什么？

通过IE搜索，由“科普中国”百科科学词条编写与应用工作项目认定的定义：健康是指一个人在身体精神和社会等方面都处于良好的状态。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。身体健康，不等于身体没有病。现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已；

根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态；

这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。而维护健康四大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。

平衡饮食

《汉书·郦生陆贾列传》：“王者以民人为天，而民人以食为天。”一般来说，一日吃三餐是绝大多数人的饮食习惯，怎样安排好一日三餐却是大有学问，与人体健康息息相关。

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长发育和各种生理体力活动的需要。平衡饮食可以达到显著减肥目的。

反省自己的饮食习惯，一日三餐，早餐简单、中餐食堂、晚餐丰富，其实我意识到这是一种不健康的饮食习惯；

办公室同事一位老大姐经常提醒我：多吃粗粮、多吃馒头、多吃山芋、晚上少吃……，知道是好，可就是管不住嘴；

久而久之的弊端也显露出来，马甲线迟迟也没有上身。恨自己这么多年来果然吃东西任性，只知道少油少盐少糖少荤，却很少注重饮食平衡方面的问题。第一步：改变自己，做一名饮食健康者。

适量运动

苏格拉底的名言“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

前段时间，一外系教师和我闲聊到体育私教的问题，她说现在健身房的私教很火、很贵、很有效。

我其实是一个不太喜欢去健身房的一类人，办过卡，但打卡次数有限，当然不是不喜欢，归根结底还是懒惰二字；

弊端导致身体亚健康、身材变胖。我曾经自己做了个运动实验，就是一个月内每天坚持晚饭半小时或一小时后，跑步2-3公里，明显感觉精神充沛、身体轻松。

提醒自己：对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废。第二步：适量运动，做一名运动爱好者。

戒烟限酒

“吸烟有害健康”，首先声明本人不吸烟不喝酒。中国控烟，公众支持，媒体呼吁，政府也舍得花钱。

然而，2006-2015十年期间，种种控烟努力打了水漂，在上百个国家吸烟率都在下降的时候，中国烟民数量和烟草消费却不降反增。

截至2015年全球73亿人口中吸烟者超过10亿人，每年死于由烟草引发疾病的人数为600万人；

截至2015年，中国的13.7亿人口中有3.16亿人吸烟。烟草烟雾中含七千余种化学成分，其中致癌物至少69种；

“二手烟”危害不容忽视，二手烟雾导致过早死亡人数60万。第三步：远离“二手烟”。

心理健康

心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。现实生活中，人们的生活节奏不断加快，人越来越为效益所趋使；

各种各样的竞争强度也越来越巨大，人与人之间的收入、社会地位等差异越来越显著，这些问题导致人们心理承受压力较大；

焦虑症、忧郁症等多种精神疾病比例增高，不乏社会地位较高的名人、明星都受此困扰、自杀等，其危害相当惊悚。

据世界卫生组织估计，全球每年自杀未遂的达1000万人以上；造成功能残缺最大的前10位疾病中有五个属于精神障碍；

推算中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的四分之一。在中国，据保守估计，大概有有1.9亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗。

据调查，13亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达1600多万，1.5亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有3000万。

生活在这样一个纷繁复杂和扑朔迷离的大环境里，就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求；

以较好的身心状态工作、生活，享受人生。健康的人需要有健康的心。第四步：用心呵护心灵健康。

从我做起，先迈出第一步，一步一个脚印，期待自己的蜕变，健康自己，最终达到健康中国，也期待大家一起努力，朝健康的目标出发！