跃莱提醒您:3 个最伤腰的动作,你却天天在做!腰间盘突出了可别怨~
文章发布于:2020-07-23 15:55:08
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伤腰动作一:仰卧起坐
仰卧起坐要讲究技巧,像图片这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作,还有可能伤到颈椎。
长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是应该避免做这个动作。
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伤腰动作二:摸脚趾
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带。
要是腰痛还经常做这个动作,会越练越痛。
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伤腰动作三:双腿抬高
这本身并不是一个错误动作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,没办法很好地稳定腰椎,导致动作变形,就有可能会加重腰痛。
别急,下面就来教你 3 个能够正确锻炼腰部、缓解腰痛的姿势
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正确动作一:卷腹
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持 2 秒钟然后缓慢躺平,重复 10 次。
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正确动作二:仰头抬臂
这个动作很像「小燕飞」,但做起来更容易。
先撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复 10 次。
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正确动作三:臀桥
以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下,重复 10 次。
跃莱温馨提醒
缓解腰痛除了养成正确的姿势习惯外,还可以在日常生活中重视膳食营养补充,比如多补充一些富含氨糖、碳酸钙、维生素D、胶原蛋白肽、乳酸钙的食物或营养素,促进身体钙质吸收,增强骨密度,保护骨骼健康。