唯蜜瘦聊健康：想要拥有健康好身材，你得学会控糖！
文章发布于：2021-03-26 15:10:33
现代女性怕自己长胖，一个大原因就是因为肉乎乎的体态会破坏自身美感，但更重要的是，肥胖已经被证明是各种慢性疾病的诱因之一。
说到减肥失败，真的是很多人心中的痛，明明拼命少吃少吃又少吃，咋就瘦不了呢？
其实这和食物里的隐形糖有关，限制糖的摄入量，你想瘦只是时间问题！
糖的分类
根据《2016中国居民膳食指南》（以下简称“《指南》”）的建议：成年人每人每天摄入糖分不应超过50克，尽量控制在25克以下。
世界卫生组织所说的糖，主要包括以下两大类：
1、含游离糖的其他甜味食物
如纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜等，也包括枫糖浆和龙舌兰糖浆等。
尽管它们都给人们“天然”和“健康”的印象，但其实都可能给饮食带来过多的糖。
2、人工糖
人类制造食品时，为了得到甜味所加人的配料，如蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、黑糖)、葡萄糖和果糖等。
食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。
这就有人来问“如何控糖？”，那么唯蜜瘦这就来解惑，拯救你的减肥期！
减肥期间的10个控糖方法
1、纯果汁和乳酸菌饮料要严格限量饮用，并尽量少吃雪糕、冰激凌等冷饮。
2、直接吃水果，而不是喝果汁。自己榨果蔬汁时，尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。
3、尽量不要养成喝甜汤的习惯，喝牛奶、豆浆、粥、绿豆汤等不要加糖。
4、不要喝甜味奶茶，喝咖啡时尽量少加或不加糖。
5、吃烘焙食品尽量控制数量。
自己制作面包、饼干、点心、蛋糕可能很有情调，但除非不加糖，否则不可以每天放开吃。
如果甜味宜人，含糖量至少达到20%。
6、少吃果酱、果冻、甜巧克力，更不要吃糖块。
正常果酱平均含糖量是65%(糖的浓度达到这个值才能抑制细菌)。
糖块一般含有80%~90%的糖，甜巧克力含有约50%的糖，果冻含糖10%左右。
7、小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品，其中的含糖量可能高得出乎你的意料。
8、短暂的体育锻炼，可以减轻超重人群对含糖食物的渴望。
日常可以尝试如快步走、高强度间歇性训练等锻炼方式来帮助控糖。
9、长期的压力源，会使某些人渴望高糖食物，可以尝试用冥想、瑜伽、太极等方式来舒缓。
10、睡眠不足和血糖控制不良之间密切相关，再者，也会导致饥饿激素（生长素释放肽）水平上升。
因此，保证足够睡眠也有助于帮你减少对高糖类食物的渴望。
其实减肥期间，拥有坚持的信念是十分重要的事情，坚持控糖，瘦！就在“下一秒”！
唯蜜瘦（VMESHOU）采用热敷的方式，结合穴位按摩手法，从而达到健康塑形的目的。
唯蜜瘦愿所有爱美人士通过身形的改变不仅收获健康、自信和美丽，而且拥有高品质生活和积极向上的人生态度。
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