安利：警惕7大“催老剂”，做好几件小事，拨慢“人体时钟”！

文章发布于：2022-05-20 14:29:33

同样的年纪

为什么有的人显老，有的人显年轻？

衰老不可抗拒

但健康科学的生活方式，却能帮助人们保持年轻态

想要拨慢“人体时钟”

做对这几件小事，远离七大“催老剂”！

留心身边的7大“催老剂”

过敏症

纽约激光与皮肤美容中心的皮肤病学家杰西卡·克兰特说：“对宠物皮毛过敏或其他一些过敏症会让人看起来显老。这是因为眼部娇嫩的薄膜所产生的慢性炎症会导致眼周皮肤肿胀和瘙痒，从而引起皮肤颜色变黑变暗”。

睡眠时间过长

研究表明，睡眠时间太短会让人存在一系列的健康隐患，而睡眠时间过长（每晚超过8-9个小时）也会缩短人的寿命。

闲散的躺在床上也会妨碍受伤老年人的疾病恢复进程。髋部骨折的美国老年人在一年内死亡的比例高达70%，其原因就在于他们躺着不动。

太瘦

体重超重无疑会增加人们早亡的风险，但太瘦的人其早亡风险也很大。如果你的身体里没有多少脂肪组织，那么你就无法拥有足够的储备资源来抵御疾病和感染。

活跃思维不足

美国加州大学圣地亚哥分校医学院的精神病学教授格雷戈里·布朗说：“保持思维功能的活跃对于健康老龄化起到了关键性的作用”。

多培养一些有助于保持思维功能活跃的兴趣，如画画、下棋等。

耳机音量过大

老年人通常存在听力不佳的情况。如果你每天使用耳机的时间不超过一个小时，而且音量足够低，那么听力丧失的问题是可以避免的。因为一旦失去听力，你就会与周围的环境相隔绝，从而加速老化进程。

孤独寂寞感

与社会隔离所引起的孤独寂寞感会缩短人的寿命、降低生活质量。孤独寂寞感强烈的人衰老速度要比得到关爱和照顾的人快得多。

这是因为隔绝感会让血压进入易引发心脏病和中风的危险区域、削弱人体免疫系统的功能，增加患抑郁症的风险。

爱吃精细食物

美国营养专家拉什说：“最好不要食用装在袋子或盒子里的食品”。这是因为精加工食品，尤其是白色的碳水化合物（面食、面包和谷物）会使人的血糖和胰岛素升高，从而引起炎症，而炎症是导致很多疾病(如肥胖症和关节炎)的原因。

衰老不可“抗拒”却可“延迟”

合理膳食能“健脑”

想让大脑保持年轻，合理饮食至关重要。日常生活中，要记住这四点：

常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶菜。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供欧米伽3脂肪酸，它是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让大脑信息传递更通畅；蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育，对提高记忆力、反应力很有帮助，其中的卵磷脂是神经递质制造所需的原料；绿叶菜富含抗氧化物质，有助消灭体内自由基，延缓大脑衰老。

食不过量。经常吃太多，体内的血液大部分调集到肠道，以供消化所需。而大脑神经活动的一条重要规律是兴奋与抑制相互诱导，若主管胃肠消化的神经中枢——植物神经长时间兴奋，大脑的相应区域也会兴奋，这必然抑制语言、思维、记忆、想象等区域，导致出现肥胖和“大脑不管用”的状况。建议大家食不过量，每餐只吃六七分饱。

足量饮水。人在口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源。补水之后，这部分大脑资源会被释放，从而提高整体反应速度。所以建议大家每天饮用8杯优质水，每次两三口，不要等到渴了再喝。

远离高盐食物。过量的盐不仅会让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。美国研究人员发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化。所以，日常饮食要严格控制盐的摄入量。

保护好感觉器官

随着年龄的增长，人的感官功能会慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。

视听功能的退化不仅会给老人的日常生活带来不便，由于缺少来自视觉、听觉信号的刺激，老人大脑的相应脑区也会“用进废退”，进而影响老人的智力、情绪和行为能力。

除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼过度（如长时间看电子屏幕）、用耳过度（如长期戴耳机听高分贝音乐）是眼、耳加速老化的“罪魁祸首”。

想要延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用它们的频率，其“损耗”就会相应减少。此外，也可以通过一些简单的训练改善视听能力。

近距离功能性视力训练：如集中注意看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，能帮助老人识别、辨认颜色或物体；平时也可做眼保健操来保护视力。

听力方面，杭州师范大学护理学副教授陈雪萍团队编制了一套“耳保健操”，试验结果显示，其能帮助人体有效防治或延缓听力下降。此耳保健操共有7节，分别是：

搓手心、捂耳廓；
双手掌心按压耳廓；
从上往下揉搓耳廓；
食指、拇指按摩耳垂；
用食指向外耳道方向按压耳屏；
食指敲击乳突部；
轻拍耳廓；

每天做此操2次，每次约8分钟，持续18周，可显著改善听力。

从肩到脚练肌力

行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等状况，致使其行动缓慢，即便脑力、眼力保持的再好，也难做到“眼疾手快”。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。

日本东京大学的一项研究显示，在中年时期加强运动，不仅有助于防止肌肉减少，还能保持肌肉力量和改善总体健康状况，让老年人不再“心有余而力不足”。

锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：

举哑铃：动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉；
静力半蹲：两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量；
踢毽子：可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力；

另外，太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退、增强下肢力量、稳定步态。美国俄勒冈大学的一项研究发现，进行15周太极拳训练后，老年人的肌力能显著增强，摔倒风险降低了47%。

需要注意的是，老人进行肌力训练应当确保安全，循序渐进，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。

健走游泳强心肺

人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。由于大多数人缺乏体育锻炼，心肺功能衰退的年纪大大提前。不少人才二三十岁，上两层楼梯就开始上气不接下气，一阵小跑后需要很长时间才能恢复正常心跳和呼吸。

《2014年国民体质监测公报》显示，国人的心脏功能和肺活量从20岁就开始下降，而后随着年龄增长逐渐衰退。保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

训练心肺耐力，苟波建议尝试以下几个简易的锻炼项目：

跑步：既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行；
健步走：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟；
游泳：游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上；

除了以上方法，想要保持年轻态，离不开良好的生活习惯，比如均衡饮食、规律作息、心情愉悦等，这些都会让你看起来更年轻哦～

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