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春天养背，人活百岁！5个动作激发一身阳气，五脏六腑都通畅

文章发布于：2024-03-28 11:34:12

春天是万物生发，阳气生长，人体也应该顺应自然，养护体内阳气，保持阳气充足，才能将积累了一个冬天的寒湿、毒素、浊气都排出去！

俗话说：春天做背，人活百岁，因此最好的养阳、护阳的方法就是“养背”，背养好了，能为全年打下夯实的健康基础，一整年都感觉舒坦有活力。

接下来，白术就和大家具体聊聊养背的5大好处，以及养背的5个秘诀，觉得文章实用的朋友可以【收藏】和【分享】，不记得了随时可以翻出来看看~

春天养背，激活一身阳气

心肝脾肺肾都调好

春天重在养阳护阳，而后背连接着重要的经脉，也联络着身体的脏腑，养背可以激发五脏六腑的阳气，增强身体抵抗力！

养背=养寿命，具体来说养背有以下5大好处：

1、养背=养阳气

我们的后背有2条非常重要的经脉——督脉+膀胱经。

督脉被称为阳脉之海，是全身阳气聚集之处和运行的通道，总管一身阳气。

要是督脉不通畅，春天的阳气升发不起来，人就会感觉疲倦无力、精神萎靡，做什么事都提不起兴致，失眠、身体疼痛也会跟着来。

而膀胱经属足太阳，阳气较多，还分布着12背俞穴，相当于是气血运行、联络五脏六腑的通道，若是此处阳气不足、气血不通，人就容易腰酸背痛、头晕耳鸣。

2、养背=养五脏六腑

经验丰富的老中医，可以通过观察背部情况，来判断脏腑功能是否正常，这是因为当脏腑功能有异常时，在背俞穴局部可能出现各种异常的反应，如压痛、结节、凹陷等。

背俞穴不仅能反应脏腑问题，还能治疗对应脏腑及脏腑相关的病症，比如刺激心俞穴，能调理心脏系统疾患：心慌、心悸、心动过速、胸口疼痛、胃痛等。

3、养背=养脊柱

脊柱是人体的第二生命线，对健康有着重要的影响，俗话说“脊柱不好百病找”。

脊柱被称为“龙骨”，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，脊柱一旦出问题，颈椎、腰椎等就很容易出现问题。

而如果把后背养好了，能畅通气血，温暖脊背，脊背强了，肩周炎、颈椎病、腰背痛、肌肉酸痛自然就没了。

4、养背=排寒湿毒

“病由寒湿起”，当身体寒湿重的时候，很容易引起人体气机不畅，体内代谢产物的排泄不畅，进而导致身体垃圾毒素堆积影响健康。

而中医认为，后背的膀胱经是人体最大的排毒通道，那么通过刺激膀胱经来养背，能帮助拔除身体寒湿毒，为身体注入生机和活力。

5、养背=提正气

身体的正气足了，则百病不生。而正气就是阳气的一种，开背有助于维持阳气的充足，人体正气充足，就不容易生杂病。

养背的好处，我们都很清楚了，那么接下来就跟着白术来实操，每天早晚动一动，全年都轻松。

5个动作通背部，为全年健康打基础

1、滚背

滚背的动作比较温和，老年人做起来也毫不费力，而且可以同时刺激到膀胱经、督脉，提升肾阳、扶阳补气、疏散郁气。

滚法：在地上铺一条毯子或瑜伽垫，坐着将双腿弯曲，同时双手扶住膝盖，重心放在臀部下面，小腹收紧，下巴内收，然后慢慢躺倒，让背部在地面上像摇篮一样前后滚动摇摆。

每天早晚滚3~5分钟，能感觉到背部微微发热，这表明气血疏通了，坚持下去能促进阳气的生发，提高睡眠质量，并对肝火过盛也能大大缓解。

2、摩背

按摩背部可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，从而提高新陈代谢和免疫力。

比如按摩背部八髎穴处，能起到补肾气、壮元气、强筋骨、健腰膝的作用。

摩法：用手掌从上髎穴开始依次往次髎穴、中髎穴、下髎穴进行快速推擦，速度以每分钟30-50下的频率刺即可，会有一股暖流明显地传导至被摩擦的部位。

3、敲背

敲背的动作主要是刺激背部的膀胱经，没事敲一敲能舒筋活血，振奋阳气，增强体质。

敲法：用经络锤沿着背部膀胱经的位置进行敲打，从下往上，再从上往下依次敲打，背部左右两侧都有膀胱经，可以敲完左边再敲右边，每次敲打100下，感觉背部微微发热即可。

当然除了敲背，撞背也是可以刺激到：约1秒钟撞1下，持续1分钟约60下即可，撞的时候口中同时发出“呵”的声音。

4、捏背

脊背一捏，百病不得。捏脊是一种自我调理的方法，通过对背部经络输穴的刺激，可以调养五脏六腑，达到调和气血的目的。

一般坚持捏脊半年，体质比之前要强很多，尤其对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

捏法：取俯卧位，暴露脊背部，沿着脊柱两旁的直线（膀胱经），用双手拇指、食指、中指把皮捏起来，边捏，边向前推进，由下往上，从尾骶部一直捏到枕项部，重复7遍。

春天在家给小孩子捏一捏，有助于长高。

注：捏脊轻柔一点，力度均匀、连贯，但脊背部皮肉有破损、炎症的不要做。

5、晒背

晒背也叫“天灸”，每天在早上9:00-10:00之间晒比较好，特别在春天这个阳气生发的季节，晒太阳尤其有益于养背。

掌管一身之阳的“督脉”在背部，晒背如同“给手机充电”，直接给身体注入阳气，阳气足了，才能温煦身体。

遇到没有太阳的天气或没有时间晒背的朋友怎么办？那么不妨选择温阳补元气最好的方式——艾灸，可以重点艾灸大椎穴，补阳扶正，提高抗病能力。

春天养背，全年不累。今天的5个养背秘诀就分享到这里了，大家可以结合自己的情况去选择，然后坚持去做，体质会越来越好、身体会越来越棒！

温馨提示：相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。

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