10天瘦12斤！伊能静晒减肥食谱火了！
文章发布于：2024-04-11 17:48:40
伊能静说，
她分享的每日饮食如下：
最后，她提醒，
如果胃、胆囊不好、
贫血的人不要轻易尝试。
网友评论
对于伊能静的分享，
网友们议论纷纷。
有人呼朋唤友，
拉群互相监督，
想学习她的减肥法。
有人表示，
这种减肥方法，就是吃得少。
还有人质疑，
公众人物传播这样的减肥方式，
是否合适。
健康提醒
科学减重很重要
1.碳水是人体必需品 不要视作洪水猛兽
在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
2.保证正确的饮食结构
很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。大家可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。
3.固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
4.注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，如果你在减肥过程中出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。
5.减肥要循序渐进
减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。
6. 规律、适度地锻炼
运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。
7.不盲目减肥
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。
减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。
