想要练马甲线？收藏这7个瘦小肚腩的普拉提动作就够了！
文章发布于：2021-09-01 11:41:43
普拉提
瘦小肚腩动作
练就马甲线
很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是对于爱美的女孩子来说，肚子不但要平，还要有马甲线，这样才是心中最完美的体态。
因此，我们不能一味的通过饮食来调节，适量的运动就必不可少，例如这7个瘦小肚腩的普拉提动作就值得你收藏。
1
卷腹+手臂拍打
躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面
头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜
上下拍打手臂，做50-100次
2
前后滚动式
坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧
膝盖分开，脚内侧并拢
往后倒，然后往前回来，脚保持不着地
重复30-50次
3
仰卧单抬腿
仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地
弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行
然后上提来到90°，重复30-50次
保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面
4
仰卧单抬腿
仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地
左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行
双手抬起来，相互平行，掌心朝下
重复卷腹起身30-50次
5
脚踏车交替卷腹
仰卧，双手在后脑勺十指交扣
双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖
左右交替，保持绷脚背，上背部离地
重复30-50组
6
坐立十字交叉
坐立，双腿往两侧打开，脚回勾
双手打开，与肩膀同高
然后扭转向左，右手向前延展，往前送
重复5次，换边，做10组
7
人鱼坐立侧面拉伸
坐立，双腿弯曲向左侧
左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向
呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘
重复10次，换边
