健康中国|营养先行，合理膳食，免疫基石

现今越来越多的人选择了在家用餐，减少外出。三四个月过去不少人吃出了一身“肉”；

那你知道怎样才可以获取充足的营养？如何提高自身的免疫力？今天我们就来说一说符合我们中国居民的膳食平衡。

一、首先补充优质蛋白质，多吃奶类、大豆及豆制品，适量蛋。

奶类、豆类是平衡膳食的重要组成部分。奶类和豆类富含钙、是蛋白质和维生素的良好来源。增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育，促进成人的骨骼健康。

多吃大豆及其制品可以降低乳腺癌和骨质疏松症的发病风险。推荐每天饮奶300g或相当量的奶制品；平均每天摄入大豆15g-25g。

蛋类各种营养成分比较齐全，营养价值高，但胆固醇含量也高，摄入量不宜过多。建议成人每天摄入量40g-50g。

二、如何选择奶制品、蛋类？

市场上牛奶的消费量最大。对于乳糖不耐受的人，可首选酸奶或低乳糖奶产品，如低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。另一个方法就是少量多次，并与其它谷物同时食用，不空腹饮奶。

常见的蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。应将蛋分散在每天各餐中，避免集中食用。购买即食蛋制品时应学会看“配料表”和“食物成分表”，关注食品的能量、钠含量和加工方式。

三、合理膳食倡三减，良好习惯促三健

三减三健即减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼。不合理的生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响居民健康的大敌，居民慢性疾病负担日益加重。

这更需要我们从日常做起：

1、减盐，成人每日食盐摄入量不超过6g。

2、减油，每人每天油的摄入量应为25-30g。

3、减糖，总淀粉摄入量要控制。

4、健康口腔，每日刷牙至少2次，注重睡前的刷牙，减少龋齿牙周疾病。

5、健康体重，健康成人的BMI应在18.5-23.9之间，24＜BMI＜28为超重，BMI＞28为肥胖。

6、健康骨骼，使用富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，适量运动能够起到提高骨强度的作用。

传播膳食营养信息

我们相信：人心齐，泰山移！让我们一起行动起来，合理膳食倡三减、良好习惯促三健！