健康中国|营养先行,合理膳食,免疫基石
文章发布于:2020-07-15 08:02:50
现今越来越多的人选择了在家用餐,减少外出。三四个月过去不少人吃出了一身“肉”;
那你知道怎样才可以获取充足的营养?如何提高自身的免疫力?今天我们就来说一说符合我们中国居民的膳食平衡。
一、首先补充优质蛋白质,多吃奶类、大豆及豆制品,适量蛋。
奶类、豆类是平衡膳食的重要组成部分。奶类和豆类富含钙、是蛋白质和维生素的良好来源。增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育,促进成人的骨骼健康。
多吃大豆及其制品可以降低乳腺癌和骨质疏松症的发病风险。推荐每天饮奶300g或相当量的奶制品;平均每天摄入大豆15g-25g。
蛋类各种营养成分比较齐全,营养价值高,但胆固醇含量也高,摄入量不宜过多。建议成人每天摄入量40g-50g。
二、如何选择奶制品、蛋类?
市场上牛奶的消费量最大。对于乳糖不耐受的人,可首选酸奶或低乳糖奶产品,如低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。另一个方法就是少量多次,并与其它谷物同时食用,不空腹饮奶。
常见的蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。应将蛋分散在每天各餐中,避免集中食用。购买即食蛋制品时应学会看“配料表”和“食物成分表”,关注食品的能量、钠含量和加工方式。
三、合理膳食倡三减,良好习惯促三健
三减三健即减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼。不合理的生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响居民健康的大敌,居民慢性疾病负担日益加重。
这更需要我们从日常做起:
1、减盐,成人每日食盐摄入量不超过6g。
2、减油,每人每天油的摄入量应为25-30g。
3、减糖,总淀粉摄入量要控制。
4、健康口腔,每日刷牙至少2次,注重睡前的刷牙,减少龋齿牙周疾病。
5、健康体重,健康成人的BMI应在18.5-23.9之间,24<BMI<28为超重,BMI>28为肥胖。
6、健康骨骼,使用富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食,适量运动能够起到提高骨强度的作用。
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我们相信:人心齐,泰山移!让我们一起行动起来,合理膳食倡三减、良好习惯促三健!