安利:警惕7大“催老剂”,做好几件小事,拨慢“人体时钟”!
文章发布于:2022-05-20 14:29:33
搓手心、捂耳廓; 双手掌心按压耳廓; 从上往下揉搓耳廓; 食指、拇指按摩耳垂; 用食指向外耳道方向按压耳屏; 食指敲击乳突部; 轻拍耳廓;
举哑铃:动作为直立位或坐位,上肢前举、侧平举及屈肘举,锻炼上臂肌肉; 静力半蹲:两腿分开与肩同宽,膝部半蹲位,上体伸直,两臂放在腰部,保持姿势不变,以锻炼下肢力量; 踢毽子:可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量,提高下肢肌肉爆发力和耐力;
跑步:既能锻炼内脏器官,也能锻炼主要肌群,每次至少10分钟,以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行; 健步走:步频、步幅大于正常行走,双臂积极前后摆动,每次至少20分钟; 游泳:游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力搏动,心肺更用力呼吸,建议每次锻炼30分钟以上;
除了以上方法,想要保持年轻态,离不开良好的生活习惯,比如均衡饮食、规律作息、心情愉悦等,这些都会让你看起来更年轻哦~