催眠式放松 | 给失眠找一个出口
文章发布于:2022-01-04 11:53:22
给失眠找个借口播放
¶1
不知道你是否曾有过这样的经历,夜深人静,孤枕难眠,辗转反侧;又或者某一个午后,你静静的坐着,却好似陷入了无端的寂寞,心莫名的放空,失去活力,失去斗志。
你想要睡下,想要解脱,可是你做不到。你想要找点什么事来转移注意力,可是五分钟后,你仍然还在盯着手机的屏幕。你觉得发慌,觉得惆怅,觉得孤单。甚至害怕。
这无名的恐惧就是一个巨大的漩涡,包裹着你,你逃不掉,你甚至不想逃。
你不懂为什么,看不到出口,看不到希望。你甚至开始怀疑人生,否定一切存在的意义。你陷入负性情绪里,再难抽离。
那些不被打扰的夜晚,那些静谧的美好时光。一个人,一支独奏。
难过了不要怕,心情也需要放假。把那些晦涩的记忆拿出来曝晒,让阳光充满整个心房;焦虑与不安,是我们的正常情绪,学着接受,学着和他们和平相处。
¶2
沉重的心情放一放。今天,我想带大家做一个放松训练。在接下来的每一天,我希望这个放松训练都能够真的帮助到你,让你在那些难眠的夜晚做个好梦。
准备好了吗?
现在确定你处在一个不会被干扰的环境,把你的身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来。
舒缓恬静的音乐在你耳边响起,随着你呼吸的放慢,你的心情也慢慢的平静下来,请你仔细听这舒缓恬静的音乐。
注意你的呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢地把空气吐出去。在深呼吸的时候,想象你把空气中的氧气吸进来,空气从鼻子进入你的身体,流过鼻腔,喉咙,然后进入你的肺部,再渗透到你的血液里。
这些美妙的氧气,经由血液循环,输送到你全身每一个部位,每一个细胞,使你的身体充满新鲜的活力。吐气的时候,想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去,让所有的不愉快,不舒服都离你远去。
现在你已经完全放松了,你内心平静自然,心无杂念。此时此刻,你的心灵慢慢升起,离开你的躯体,来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后,你迎着轻轻的微风,缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上,草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。
你来到不远处的小湖边,湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上,含苞待放的荷花婀娜地立在其间,偶有几只蜻蜓点水飞过,湖面便荡起圈圈涟漪。
此时,你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗,有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐,慢慢地躺在柔软的草地上,你闭上眼睛,享受这美妙的时刻。
你深深的吸了一口气,略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里,渗入到你的身上的,你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。
暖暖的阳光温柔的照在你的身上,微风轻轻的拂过你的脸庞,此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧,在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了,你感到自己的身心非常放松,非常安逸,非常舒适。
现在你可以继续闭上眼睛,感受这种放松的状态。带着这种状态进入你今晚的梦里。
你会在一个恰当的时刻醒来,醒来以后,你发现周围的一切都很明亮,你的大脑就像水洗过一样清晰,精神非常饱满,你再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼。
现在音乐马上就要结束了。
晚安,祝你好梦。