生完宝宝后多久可以减肥？瘦身黄金期可别错过啦

生完宝宝后，大多数宝妈会为怎么恢复到产前身材而烦恼。那么今天要来说的就是，生完宝宝多久可以减肥，让产后宝妈们抓住瘦身黄金期，变身辣妈~

其实宝妈在生完宝宝后，除了乳腺外，身体其它的器官若恢复到孕前的状态，需要6周-8周左右的时间。当然，根据体质及身体受损情况不同，有些宝妈身体恢复可能需要更长的时间。

这段时间在现代医学上叫做产褥期，也就是常说的“坐月子”时期，而这个阶段宝妈们要以休养为主，不宜过早进行瘦身计划，尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的宝妈。

而产后瘦身的黄金期一般在结束产褥期后的半年内或一年内。

这是因为导致宝妈“变宽”、“变胖”、“小肚腩变大”的关键因素骨盆、腹直肌和盆底肌的黄金修复时间，就在这个时间段内。

要知道，产后宝妈们的骨盆或多或少都会有所增宽，让宝妈们看起来显得整个人比之前胖了许多，而怎么都收不回去的小肚腩又跟腹直肌有关。此时宝妈们做好产后修复，修复好骨盆、腹直肌，让深层核心肌群比如盆底肌等能够恢复到孕前的状态，虽不能快速的甩掉赘肉，但却能从视觉上“瘦”回来。

而在孕期，身体会分泌一种松弛素，这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性，骨盆就更加容易修复闭合。所以，产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动，是比较合适且更有效的。

（图片来源网络，侵删）

说完产后修复帮助“瘦身”，我们再来说说运动甩掉赘肉的上佳时间。运动恢复的时间和强度更取决于宝妈自身的感受、分娩的时间以及分娩方式。

♥ 对于顺产的宝妈来说：正常情况下，一般建议产后2个月以后可以开始慢慢恢复运动。进行运动时，一开始不用太着急，而是按照自己身体的恢复情况逐渐增加运动强度和运动量。

♥ 如果是剖宫产的宝妈：可以在产后2个月以后开始多散步，在3个月以后逐渐根据自己的身体情况恢复运动。

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想要在产后瘦身的宝妈，可以适当减少高热量的食物，但千万别节食减肥！

和孕期一样，哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高，比如可以多吃点豆类、奶类、禽类食物。还可以继续服用多种维生素等。

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世界卫生组织(WHO)、美国儿科学会(AAP)都建议母乳喂养。但母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的，不过支持的证据会更多一些： 

★ 一是母乳中是含有一定量的脂肪，坚持4-6个月的母乳喂养可以让宝妈至少带走1kg的脂肪；

★ 二是母乳喂养时宝妈会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量，当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来。

值得注意的是，母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能会影响乳汁的分泌。